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发表于 2018-7-28 00:39:52 | 显示全部楼层
饮食减肥大计 三阶段瘦身
              减肥,无外乎就是要从饮食和运动下手。而到底应该怎么吃才可以健康、迅速地瘦下去呢?美国心脏科医生盖斯顿研究、归纳出一种新的饮双鱼座的典型特征是什么?食减肥法——迈阿密饮食法引起了减肥者的追逐,其成效让人大为赞叹。     “好”食物、“坏”食物大辨别  迈阿密饮食法的重点在于慎选碳水化合物及脂肪种类。  盖斯顿医师强调,区分碳水化合物的“好”与“坏”标准是食物的升糖指数,简称GI。简单来说,吃了会造成血糖快速上升(也就是高生肖是蛇的女性,一生过的怎么样GI值)的,是“坏”碳水化合物;相反,吃了血糖只会缓慢上升(低GI值)的,就是“好”碳水化合物。  “坏”食物之所以坏,是因为它们进入八字基础知识人体很快就会被消化,导致血糖快速上升,胰岛素跟着释出,将糖分带入细胞内,囤积成脂肪。  而当你常吃让血糖快速上升的“坏”碳水化合物时,会刺激胰岛素星座血型配对一直大量分泌,长此以往胰岛素会因工作过度而“失灵”,形成所谓的“胰岛素阻抗”,导致身体储存过多脂肪,而八字婚姻生辰八字求姻缘这正是造成肥胖的主要原因。  同时,“坏”碳水化合物会让人“上瘾”,因为它会让血糖忽上忽下,容易让人感觉饿而一直想吃东西,造成摄食过量。  迈阿密饮食法全揭秘  迈阿密饮食法强调阶段性减肥——  第一阶段:中国古代的命名礼进行两个星期,如严格遵守,约可减去3~6公斤。  可限量吃  ●瘦红肉,如瘦牛肉、牛腰肉、瘦猪肉、瘦培根、水煮火腿等;  ●去皮的家禽肉,如鸡胸肉、火鸡胸肉、火鸡培根肉(每天最多2片);  ●各种鱼类及贝类;  ●脱脂或低脂乳酪;  ●坚果类(但花生酱要限量,每天不超过一汤匙);  ●大部分蔬菜及豆类,如菠菜、莴苣、胡瓜、绿及白花椰菜、高丽菜、芹菜等;  ●豆腐;  ●鸡蛋;  ●各种菇菌类;  ●橄榄油及芥菜籽油;  ●代糖、无糖可可粉、无糖巧克力粉等(以上糖类替代品每天摄取不超过75卡);  ●无糖、低咖啡因的咖啡或茶。  不可吃  ●五花肉、内脏、鸡翅及鸡腿、鸭肉、鹅肉、禽肉加工品;  ●所有的淀粉类,包括任何种类的米饭、面包、意大利面、燕麦片、早餐谷片、马铃薯、烘培点心、饼干等;  ●所有的水果及果汁;  ●全脂乳酪;  ●所有乳制品,包括冰淇淋、奶类、豆奶、优格等;  ●某些含碳水化合物的蔬菜,如胡萝卜、玉米、马铃薯、番薯、甜菜等;  ●所有的酒类。  第二阶段:进行到减至理想体重为止。  熬过第一阶段,在第二个阶段每天仍维持吃三次正餐及三次餐间点心,而第一阶段可吃的食物在这一阶段可接续食用。  可限量吃  ●低升糖指数(低GI)的水果,如苹果、樱桃、橘子、草莓、蓝莓、葡萄、奇异果、葡萄柚、桃子、梨等;  ●脱脂或低脂乳制品,如脱脂或低脂奶、脱脂或低脂优格、豆奶等;  ●全谷类,如高纤早餐谷片、高纤燕麦片(非冲泡即可食用的)、糙米、全麦意大利面、全麦面包、爆米花、全谷类贝果、黑麦面包等;  ●番薯;  ●苦甜巧克力、半甜巧克力;  ●红酒。  不可吃或偶尔吃  ●白米饭、白面粉做的吐司、面包及白面粉做的面类、米糕、玉米饼等;  ●玉米、胡萝卜、马铃薯;  ●果汁、罐头水果、香蕉八字看伴侣忠诚度、菠萝、西瓜、葡萄干;  ●蜂蜜、果酱、冰淇淋。  第三阶段:维持体重。  恢复到每天吃三次正餐,如果觉得饿,可以吃一次点心。  经过前面两个阶段,你已经学会吃健康食物,并避开了不好的食物,这可以成为你维持一生的饮食方法。如果你的体重又增加,就重新回到第一阶段,再开始这一套减肥饮食计划,一直达成理想体重为止。  Tips: 在这三个阶段中,你需要——  1、每天喝8杯水(包括无糖低咖啡因的茶、咖啡等饮料)。  2、每天最多喝一杯含咖生肖是龙的男性在遇到情敌的情况下会做什么啡因的饮料。  3、每天补充一颗综合维生素矿物质补充剂。(实习编辑:何丽丽)                                    












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发表于 2018-8-3 13:50:37 | 显示全部楼层
每天喝杯牛奶能快速减肥!
              中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士对记者说, 很多人都知道牛奶营养价值高,都以为喝多了会增肥,但却不知道只要喝法得当,乳制品真能起到控制体重的作用,这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。     范志红博士说,根据国外最新研究证实,人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放,而胰岛素释放本身会促进脂肪合成,降低身体的散热机能。  这样,人体的能量消耗减少,脂肪合成装修老年人卧室的风水禁忌增加,就容易增加体重。此外,乳制品中还富含支链氨基酸,它也能减少脂肪的合成。  在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中,以酸奶的保健和减肥效果科技公司名称大全最好。如果超重的人想达到减肥的目的,推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。  因为实验表明,每天1200毫克钙才能最好地发挥降低体脂古灵精怪的属猴人命运如何,婚姻顺利吗肪的作用。如果只想保持身材或补充钙质的人每天喝一杯就可以了。那些有意识控制自己总热量摄入的人和青春发育期的超重孩子使用高乳制品饮食法效果会相对更好。  如果一天要喝3杯奶,会不会在摄入钙的时候也增加热量的摄属羊人适合在哪个领域发展入呢?热量的增加是否会带来体重上升?对于这个问题,范博士解释说:要想获得喝奶减肥的好生肖是马的一生过的好吗,命运会不会坎坷处,就要控制总能量,在多喝奶的同时相房屋方位风水知识讲究应减少其它食物的摄入量.  特别是那些营养价值低而热能高的食物,如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物,适当减少晚餐主食,以保证总量的平衡。  如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮儿童房风水宜忌助人体减少面相分析灾祸来的各种征兆食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。(实习编辑:何丽丽)                                    












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发表于 2018-8-10 18:15:42 | 显示全部楼层
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发表于 2018-8-23 01:28:40 | 显示全部楼层
有11套房的90后"房妹"老爸原是房管局长
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哈哈,有意思。
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